ćwiczenia na barki hantlami

Spoko Panowie żadne spam;-) I dzieki za miłe słowa, miło słyszec ze komuś się daje motywacje ~~~~~~~~~~~~~~~~~ 1.10.2015 barki+łapy Dziś trening dopiero po pracy, ogolnie samopoczucie z dvpy;d Ale to pewno wiadomo Pierwsze dwa posiłki to po 200g piersi+100g papryki, więc masakra, dopiero jak o 13:30 zjadłem 75g ryżu, 200g piersi to ciutke lepiej [...]

[...] trening w końcówce przygotowań, pozwoli mi na ich lepsze wyczucie podczas pompowania przed sceną i wygląd na niej, stąd treningi w ostatnim tygodniu będą się opierały na ćwiczeniach, które wykonuje przed wejściem na scenę, czyli szczególnie barki, plecy i pośladki, ćwiczenia z hantlami jak i ekspanderem. Ostatni mocny trening pleców klatki i [...]

[...] ;-) ) Po raz kolejny decyduję się na poprowadzenie dziennika. Nie chciałam tworzyć po raz n-ty nowego, więc zostaję w tym. Do tej pory trenowałam splitem. W niektórych ćwiczeniach brałam za mało, np. MC 36kg to ostatni wynik. Z racji jakiegoś już stażu an siłowni (1,5 roku + rok w domu) postanowiłam wziąć się za pierwszą masę. Trening [...]

[...] i szeroki chwyt łamanego gryfu) Barki: unoszenie ramion w przód z hantlami, wyciskanie hantli, unoszenie hantli bokiem w górę Środa: Nogi: przysiady, wykroki (oczywiście oba ćwiczenia z obciążeniem), prostowanie nóg w siadzie, uginanie nóg w leżeniu, wspięcia na palce w siadzie Brzuch: unoszenie nóg w podporze, skłony w leżeniu głową w dół, [...]

[...] stole operacyjnym :'-( Później długa rehabilitacja i powrót do pełnej sprawności. Na tą chwilę jest bardzo dobrze jeśli chodzi o mój kręgosłup, wykonuje w sumie wszystkie ćwiczenia. Dieta: Chciałbym zrobić jak najwięcej mięsa do lutego, później zredukować fat do końca wiosny. Dieta jest raczej czysta, wiadomo czasem coś wpadnie, ale zawsze to [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 18 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 91,2 (107) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 41 (43 cm ) OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 81 [...]

ostatnio mam bardzo napiety grafik bo wychodze w niektore dni o 730 i wracam o 2230 tak bylo przez ostatnie 2 dni dzisiaj na szczescie dopiero po 10 wyjezdzam do pracy wiec napisze kilka slow o dwoch treningach ktore robilem ostatnio jeszcze pozniej 1930 wtorek plecy i dwojka przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko do klatki wioslowanie hantla [...]

No dobrze, to co powiecie w takim razie na taką drobną korektę? Kalorie: 1800 B: 110 (było: 120) W: 150 (było: 180) T: 93 (było: 75) I podrzucam jeszcze raz do oceny swoją rozpiskę treningów: Poniedziałek: Trening siłowy dla domatorów (zestaw A) 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na [...]

Wzielem z podwieszony treningów i troszke tylko zmkeiniłem co teraz sądzisz o tym: Plecy: -wiosłowanie hantlem 10-10-8-8 -wiosłowanie sztangą 10-10-8-8 -półsztanga 12-10-10-8 -dzien dobry 15-12-12-10 Nogi: -fronty 12-10-10-8-8 -wykroki 12-12-12-12 -uginanie nóg leżąc 12-10-10-8 -uginanie nóg siedząc 12-10-10-8 -spięcie na palce 3x15 Barki: [...]

No dobrze, to co powiecie w takim razie na taką drobną korektę? Kalorie: 1800 B: 110 (było: 120) W: 150 (było: 180) T: 93 (było: 75) I podrzucam jeszcze raz do oceny swoją rozpiskę treningów: Poniedziałek: Trening siłowy dla domatorów (zestaw A) 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na [...]

Nie znam fachowych nazw, trenuje sporty walki, ale chodzi mnie na przykład o wyciskanie na klatkę, wyciskanie na barki, czy ćwiczenie na plecy z pozycji Małysza, którym zgięci podciągamy nachwytem hantelki do góry. Jak pisałem nie znam fachowych nazw, trenuje sporty walki. Ćwiczenia hantlami pokazał mi i zalecił mi trener od przygotowania [...]

Tydzień 1. po 3 serie każdego ćwiczenia, 12-15 powtórzeń, 30sek. przerwy Tydzień 2. po 3 serie 8-12 powtórzeń, 30sek. przerwy Tydzień 3. po 3 serie 6-10 powtórzeń, 60sek. przerwy nigdy nie liczyłam przerw i nie za bardzo wiem, czy chcę ;-) Czy będzie w porządku, jak po prostu będę robić "na czuja"? (I wtedy może większe obciążenie, a dłuższe [...]

Tydzień 1. po 3 serie każdego ćwiczenia, 12-15 powtórzeń, 30sek. przerwy Tydzień 2. po 3 serie 8-12 powtórzeń, 30sek. przerwy Tydzień 3. po 3 serie 6-10 powtórzeń, 60sek. przerwy nigdy nie liczyłam przerw i nie za bardzo wiem, czy chcę ;-) Czy będzie w porządku, jak po prostu będę robić "na czuja"? (I wtedy może większe obciążenie, a dłuższe [...]

Czy ten trening można zmodyfikować w sposób opisany poniżej? (Zaczerpnięty z dziennika halinae.) Tydzień 1. po 3 serie każdego ćwiczenia, 12-15 powtórzeń, 30sek. przerwy Tydzień 2. po 3 serie 8-12 powtórzeń, 30sek. przerwy Tydzień 3. po 3 serie 6-10 powtórzeń, 60sek. przerwy - nigdy nie liczyłam przerw i nie za bardzo wiem, czy chcę ;-) Czy będzie [...]

[...] ciężarów to: "Hej Kasiu/Basiu/Karolina chodź się poprzytulamy:P. połóż mi się na plecach proszę :)" Plecy - Inverted rows nachwytem szeroko - 4serie/12-15powtórzeń - do tego ćwiczenia wykorzystamy stół. Kładziemy się pod nim na plecach, łapiemy za blat nachwytem szeroko i przyciągamy klatkę do blatu. - Inverted rows podchwytem wąsko - [...]

[...] ciosu. Robisz brzuszek i rzucasz piłką jednocześnie wyprowadzając cios. Na przemiennie lewy, prawy, oburącz. Min. 30 powtórzeń. I takie 3 serie wszystkiego. Kur....skie ćwiczenia ale musi boleć żeby było skuteczne :D. Następna sprawa to gumy. Kolega powyżej też opisywał. Wiążesz gumę do drabinki łapiesz koniec, idziesz do przodu i naciągasz [...]

[...] unieś, hantel jak najwyżej używając jedynie nadgarstka, i później to samo w drugą stroną (do przodu do tyłu) Wykonaj 2 serie po 25 powtórzeń i zmień rękę, 4. Izometria a) do ćwiczenia przyda Ci się albo parciany pasek, albo pas od karate, lub skakanka, lina Ustań w pozycji walki trzymając linę obiema rękoma, tą rękę którą nie będziesz uderzać weź [...]

[...] 2. 1. Rotacje rąk z łokciem opartym o ławkę (rotator barku) 3 serie po 10 powtórzeń na rękę. 2. Wyciskanie na ławce płaskiej 50-60% ciężaru z ostatniej serii pierwszego ćwiczenia poprzedniego treningu, wykonujemy 5 serii po 10 powtórzeń. 3. Wyciskanie na skośnej maszynie Hammer, 3 serie po max powtórzeń, na ciężarze 60% z ostatniej serii [...]

e tam, nie wszystkie ćwiczenia niezdrowe są dla barków. jak ktoś robi MP zza karku, czy jakieś dziwne wyciskania na maszynie smith również zza karku to się nie dziwie. ciężkie wyciskania hantlami, MP, PP z przodu, nawet PP z karku i nic się nie powinno stać jak ktoś robi poprawnie silne barki, plecy i nogi to podstawa, klata ch**a warta %-)

Witam Mam 26 lat i kiedys troche trenowalem. Waze obecnie 78kg i mam 180-185cm wzrostu niewiem dokladnie ile. Obecnie cwicze od 3 miesiecy regularnie w domu. Ulozylem plan treningowy ktory staram sie zmieniac co jakis czas . Trenuje glownie w godzinach 18-19 gdyz od rana jestem w pracy. Mam problem z ulozeniem poprawnej diety . 7:30 glownie [...]